안녕하세요 🙂 어제의 하체운동에 이어 오늘은 4부분으로 나누어 상체운동을 해보았습니다. 분명 2부나 3부작을 했었는데 4부작을 하니까 2배로 시간이 걸렸어요. 오늘은 근력운동만 1시간 40분 정도 한 것 같아요. 내일 일어나면 근육통이 올까봐 벌써부터 걱정이지만, 오늘의 헬스장 상체 4부 루틴은 그래도 뿌듯해요! 지금 바로 시작해 보겠습니다.
여자 헬스장 상체 등과 어깨 운동루틴 덤벨 숄더프레스 2.5*15회*1세트>7.5*12회*2세트 하이풀머신(한쪽) 15*15회*2세트(양쪽) 20*12회* 1세트 케이블암 풀다운 15회*3세트 래플 다운 20*15회*1세트>22.5*15회*2세트
1. 덤벨 숄더프레스 2.5 > 7.5 / 7.5 정말 무겁습니다..
여성 헬스장 어깨 운동의 첫 번째 운동으로 하기 좋은 운동, 덤벨 숄더 프레스! 오늘은 2.5kg으로 1세트, 그리고 7.5kg으로 2세트를 더 했습니다. 최근 이시영 배우가 15kg 덤벨을 들고 숄더 프레스를 하는 영상을 봤는데 정말 대단하다는 생각이 들었습니다. 그렇게 힘들이지 않고 해내는 모습이 정말 멋지네요. 제 영상을 보면 그가 들고 있는 덤벨이 7.5kg인데도 꽉 쥐고 있는 모습을 볼 수 있습니다. 내려올 때 팔꿈치를 앞으로, 덤벨을 뒤로 보내며 외회전하는 느낌을 줍니다. 위쪽으로 밀 때 앞쪽이 아닌 뒤쪽으로 들어 올리십시오. 덤벨 숄더 프레스 PT 수업 기록을 검토하세요.
재근삼PT 수업시간에는 열심히 필기를 했는데, 실제로 동작을 할때 참고가 안됐네요 ^^; 밀 때 앞으로 밀기보다는 뒤로 밀어야 하는데, 영상을 보면 앞으로 나아가는 것 같아서 다음번에는 이 부분 꼭 주의하겠습니다.
2. 하이풀 머신으로 한쪽 실시 > 양쪽 동시 실시
히플 머신은 좌우 불균형이 심한 분들을 위한 최고의 상체 운동 기구입니다! 오른쪽, 왼쪽 각각 2세트를 하고 마지막에는 1세트를 동시에 합니다.
하이플과 쇄골 스트레칭 견갑골을 누르고 가슴을 곧게 펴기 팔꿈치를 옆으로 벌리기 머리를 들어 올리기 허리를 너무 굽히지 않도록 주의 수축은 빠른 템포로 이루어지며 이완은 끝까지 느리지 않도록 주의 수축 시 손목 구부리기 하이플 머신 PT 수업 후기 아직도 하이플 머신을 사용하고 있어요 꾸준히 하다보니 팔뚝에 근육이 좀 생긴 것 같아요. 원래 팔에 근육이 별로 없었거든요. 이제 슬슬 모양이 나기 시작하는 걸까요? 운동은 배신하지 않는다는 걸 다시 한 번 느꼈어요. 3. 케이블암 풀다운견갑골을 모아준다는 생각으로 계속해서 붙여주세요. 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 약간 뒤로 당깁니다. 복부를 강화하세요. 로프를 내리는 동안 견갑골을 아래로 내립니다. 가슴을 살짝 열어보세요. 어깨가 굴러가지 않도록 주의하세요. 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요. 팔꿈치를 바닥에 대고 누르는 것을 생각해 보세요. 올라갈 때 팔꿈치는 곧게 펴고 올라갑니다. 올라가면 마치 밧줄을 타고 살짝 올라가는 듯한 느낌이 듭니다. 케이블 암 풀다운으로 견갑골의 긴장을 완화합니다. PT 회복 기록. 아름다운 등과 허리 운동을 위한 암 풀다운! 저에게는 어깨가 들뜨지 않도록 계속해서 주의를 기울여야 하는 부분이 꽤 힘들었습니다. 날개뼈 양쪽을 계속 붙여주세요!!!! 배를 내려라!!! 승모근이 올라가는 것을 방지하기 위해서는 승모근을 내리는 연습을 지속적으로 해야 합니다. 4. 랫 플랫 다운, 쇄골 및 가슴 확장. 수직 막대가 직선인지 계속 확인하세요! 저는 좌우 불균형이 심해서 양쪽이 잘 맞지 않거든요. 그럴 때에는 카메라를 앞에 두고 바라보면 제대로 낮추고 있는지 확인하기가 더 쉽습니다. 기기 앞에 거울이 없다면 이 방법을 시도해 보세요! 한 세트를 마친 후 촬영한 사진을 확인하면 자세를 확인하고 움직임을 교정할 수 있어서 좋습니다. 오늘 정말 강렬하게 진행된 여자체육관 4부 루틴! 4부 루틴이라 꼬박 2시간이 걸렸네요 🙂 운동을 마치고 세수를 하고 나니 이보다 더 상쾌할 수가 없었어요! 모두 건강한 하루 보내시기 바랍니다 서울시 중구 삼일대로 299 이화빌딩 지하 1층 더블에스휘트니스 명동점